10 MANDAMENTOS DO EMAGRECIMENTO

10 Mandamentos pra um bom emagrecimento:

1 - redução de gorduras e açúcar pobre na alimentação
2 - manutenção dos carboidratos (nada de ficar cortando aleatoriamente)
3 - cuidado com o excesso de proteínas (pelas gorduras associadas)
4 - fracionamento das refeições
5 - parcimônia nas quantidades
6 - diversificação e aprimoramento da qualidade dos alimentos
7 - água, sempre
8 - exercícios, sempre
9 - preservar a qualidade do sono
10- espairecer, criar momentos especiais de cuidados pessoais e curtir a vida!

Semana de 21/08/09 à 28/08/09

Amigos,

Esta semana por conta de um Simpósio em São Paulo na quarta, quinta e sexta, não deu pra caminhar (pois acordava às 5h e cheguei em casa por volta das 21h todos estes dias), assim como na terça que caiu um baita pé d'água!

Mas pelo menos o que estava dentro de minhas possibilidades eu fiz, mantendo-me dentro do programa e ingerindo a quantidade de pontos certa pra mim...

Conclusão... esta semana, mesmo tendo realizado pouca atividade física, consegui eliminar 1,3 Kg.

Pesei-me hoje e estou com 118,6Kg... Se continuar neste passo, ainda consigo alcançar minha primeira meta é que a de chegar aos dois dígitos no fim do ano!

Beijos e Força para aqueles que estão traçando esta mesmo jornada de emagrecimento!

Mês de Agosto...

Neste mês de Agosto tomei a decisão de levar o meu emagrecimento a sério...
Havia postado no dia 23/07/09 o meu peso (120,6)...
Nas semanas que se seguiram, pouco consegui emagrecer e o período que anteveio a mentruação infelizmente reti muito líquido e cheguei há 124,3 Kg em 13/08...
Uma semana se passou e hoje me pesei...

119,9 Kg

Sendo assim nesta última semana, com o período menstrual passando, com muita atividade física e controle alimentar, eliminei 4,4 Kg!!!

De sábado é quinta-feira caminhei todos os dias, de 1h à 1:30h... e pelo menos 3 vezes na semana complementei com ginástica em casa, para as pernas, glúteos, braças e abdomem...

No próximo dia 23 (quando completar 1 mês) posto as medidas, pra servir de comparativo!

Obs.: Essa semana já ouvi algumas vezes de amigos de serviço que eu havia emagrecido... e não tem nada melhor para o auto-estima que esse tipo de elogio!

Esta semana tb experimentei o uniforme novo do serviço... há algum tempo atrás, não teria nem tentado experimentar... mas agora, tive esta coragem e o melhor de tudo é que serviu!!! Não ficou lindo, mas entrou, o que já é uma vitória!



Bjs galera! Até a próxima postagem!

TESTE NUTRICIONAL

ATENÇÃO GALERA!!!

Não sei se alguém assiste a Fazenda (Rede Record)... Também não sou muito de assistir este tipo de reality show, mas meu amor gosta e acabei me interessando...

Nesta noite de sábado, eles mostraram um Teste Nutricional da Centrum... e me interessei por ver se ele estava disponível na internet. E qual não foi a minha surpresa em achá-lo!!!

O Link está abaixo:

http://www.centrum.com.br/teste-nutricional.asp

Nele você poderá calcular pela sua idade, altura, peso e atividade praticada a quantidade de calorias, carboidratos, fibras, lipídios, proteínas e vitaminas ingeridas na dieta diária.

Acredito que esta é uma excelente ferramenta pra quem quer manter a forma, sem com isso prejudicar a saúde ingerindo quantidade insuficiente de vitaminas e minerais.

Aproveite... Entre lá... É fácil, rápido e muito INTERESSANTE!

FIM DE FÉRIAS...

Geralmente as pessoas se preocupam muito com o ganho de peso durante as férias, afinal, ficar em casa, tendo a TV e o Computador à frente é um grande convite a ociosidade e sedentarismo!
Neste mês de férias que se encerra no dia 05/08/2009, consegui me controlar mais do que esperava... Caminhei todos os dias que não choveu (o problema é que choveu quase 15 dias seguidos) e controlei bem a alimentação!
Meu único deslize foi neste fim de semana... Mas creio que isto não colocou o esforço de um mês todo a perder!
Mais tarde vou sair e me pesar e prometo que conto pra vocês o resultado (mesmo que seja negativo) afinal, verdade é verdade!!!

Então, um beijo galera!!! Inté!