CONCURSO ONODERA 29 ANOS

Amigos, a Onodera está promovendo um Concurso Cultural em comemoração aos seus 29 anos...

O tema é: "Qual foi a sua maior Transformação?"

Vamos concordar, que de transformação, nos que estamos nesta jornada de emagrecimento, conhecemos bem e por isso resolvi me inscrever...
Esse foi o vídeo que postei no concurso... também estou participando com uma frase e foto!

Se você também quiser participar, entre no site deles: http://www.onodera.com.br/

São premiações de R$ 1000,00 em seiços onodera, para as 5 melhores fotos e frases e R$ 5000,00 para os 5 melhores vídeos...

Meu vídeo está postado neste endereço... se puder, ajude, clicando nela e visualizando! http://www.youtube.com/watch?v=gT9NtfZnUJw

Beijocas!

ATIVIDADE FÍSICA

Meus amigos...

Hoje aproveitei que não choveu, e fui caminhar/correr... Foram no total 10,5 Km percorridos:

- 7,655 Km de caminhada rápida, (1h com Frequência Cardíaca média de 139 bpm);

- 1,925 Km de corrida (17min. com frequência cardíaca média de 166bpm);

- 0,730 Km de caminhada média (8 min. com frequência cardíaca média de 136bpm);

- 0,910 Km de corrida (8 min. com frequência cadíaca média de 174bpm);

- Do canal 6 até em casa = 3 min. 152bpm

- 14 min. de dança... isso mesmo... dança (rsrsrs) com frequência cardíaca média de 153bpm.

Final = 1:50h de atividade física

1137 Kcal queimadas!!!

AUMENTARAM A FORÇA DE GRAVIDADE DA TERRA!!!

Só tem essa explicação!!! Aumentaram a força de gravidade da Terra e por isso quando subimos na balança... RRRRRHHHHHH!!!

Ai ai... fiquei frustrada! Não comi chocolates de páscoa... fiz meus pontinhos certinhos quase todos os dias... no máximo usei um pontinho flex aqui e alí... e no final das contas, engordei um quilo!!!

101,2 Kg foi o resultado nesta semana!!!

Mas também, com essa mudança toda de horários... acordando as 3:30h em um dia e às 6h no outro e dormindo tarde... meu organismo ficou doidinho!!! Faz 4 dias que não consigo ir ao banheiro (se é que vcs me entendem...rsrsrs)!

Ai ai... paciência!!! Continuarei firme nos pontinhos... e vou tentar não usar nenhum flex essa semana!!!

E a bendita atividade física, que teve pouco espaço na minha semana que passou, considerando a chuva louca que caiu essa semana e o pouco tempo que sobrou... vai ter que ser encaixada na próxima semana (de um jeito ou de outro), afinal, ra quem estava acostumada com academia... reduzir a atividade física é fogo!!!

Na verdade vou ver se hoje meu organismo funciona... e se funcionar, vou pesar novamente, pois não me conformo com o que ví na balança hoje!!!

Espero que vocês tenham tido mais sorte que eu no emagrecimento!!!

Beijocas galera!

JORNAL PESSOAL 06/04/10

Diazinho meio jacado... Sem frutas... poucas verduras... Mas até que não foi a pior das minhas jacadas...rsrsrs

CURSO DE S.A.V.

Valeu a pena ter caído da cama tão cedo!!! O curso neste primeiro dia foi muito bom...

No total serão 10 dias de curso (120h), acabando no dia 30/04/10...

Hoje revimos a Legislação relativa ao APH (Atendimento Pré Hospitalar), Avaliação de Cena, Biosegurança, Avaliação Primária da Vítima e Desobstrução de Vias Aéreas em Adultos e Crianças... E graças a Deus, tive companhia de uma Enfemeira de São Vicente, pra descer... sendo assim, não me perdi em São Paulo!!!

Foi um excelente dia!!!

UM OI RAPIDINHO...

Olá meus queridos..

Eu cai da cama mais que cedo hoje (pra ser exata, às 3:30h), pois inicio hoje um curso em São Paulo de S.A.V. (Suporte Avançado de Vida), já que aqui em Santos, em breve será implantado o projeto SAMU do Ministério da Saúde... Será 1 mês de madrugadas em todos os dias pares, fora meus plantões de 12h nos dias impares... ou seja, durante um mês, não terei quase folgas... Mas quando queremos muito uma coisa, todo o esforço vale a pena... e disso a gente entende, né?! Pois com o emagrecimento é a mesma coisa... Ser luta não se tem vitória!!!

Ontem consegui fazer os 26 pontinhos certinhos segundo o cardápio que havia postado. Hoje, como ainda não sei onde poderei comer e o que comerei, fica difícil postar, mas assim que chegar de S.P., publico na net o cardápio do dia!

Beijocas e até a noite!!!

UFA... ATIVIDADE FÍSICA...

Acabando este lindo dia...  aqui estou eu, depois da caminhada / corrida...

O cabelo molhado não foi de chuva não... foi suor mesmo...

Foi 1hora e 5 min. de atividade... sendo:

- 5,2 Km de caminhada rápida (45 minutos - FC Média de 131 bpm); 

- 2,7 Km de corrida (16 minutos - FC Média 167 bpm);

- Subida de 6 andares do prédio ( FC Média de 165 bpm);

- Exercício de alongamento ( FC Média de 103 bpm).

A frequência cardíaca média média total do treino foi de 144 bpm, e a máxima de 173 bpm.

 687 Kcal gastas (acho que deu pra queimar a Amarula de páscoa!!! Rsrsrs)

Nesta linda cidade (Santos), temos o maior jardim frontal de praia do mundo, registrado até no Guinnes Book.

Quer inspiração maior pra caminhar ou correr?!
Todos os dias, em qualquer horário, pode-se ver pessoas caminhando, correndo, pedalando ou andando de patins e skaite...

Graças a disposição de canais na orla da praia, fica fácil saber a distância percorrida. Segue abaixo a tabela de distâncias da Orla da Praia de Santos:

Eu moro próximo ao Canal 6 e costumo caminhar até a Praça das Bandeiras ou Canal 2... e volto...

Me inspirei e até comprei um patins... já estou conseguindo andar... saí algumas vezes pra andar em uma praça perto de casa, mas nada de sensacional, ainda não ando muito bem, mas pelo menos não levei nenhum tombo (graças a Deus, pois com a minha altura o tombo seria feio!!!).

Na verdade, agora só está faltando uma bicicleta... infelizmente a minha foi roubada no estacionamento do antigo prédio, onde morava... Uma linda bike alumínio... que tinha há 8 anos! Quem sabe ainda esse ano compro outra alimínio... pois deve ser uma delícia pedalar nesse lindo jardim!

Amigos,  uma excelente semana ligth pra vocês... Mantenham o controle da alimentação... e cuidado com os chocolates!

JORNAL PESSOAL 05/04/10

Com o intuito de me manter hiper sobre controle, já tô montando o cardápio de amanhã...

Vejamos como será minha alimentação:

Obá... mais um dia certinho!!! Se Deus quiser...
Amanhã posto dizendo se tudo deu certo e também o cardápio do dia 06/04/10!

Beijocas amigos!

JORNAL PESSOAL DE 04/04/10

 Conforme prometido, esta semana é de controle...
Sendo assim, vou tentar manter 26 pontos todos os dias...
Na verdade hoje, como foi dia de comer na casa da mames acabei saindo um pouquinho do padrão! Mas vamos que vamos... esqueci de incluir que no sanduiche do jantar vai ter salada, pois não comi salada no almoço!!!
E na verdade usei sim 6 pontos flex hoje, pois acabei de lembrar que bebi amarula, na casa da Mames... ai ai!!!
Depois dessa... é melhor contar que ontem na caminhada/corrida, fiz 1h07min de atividade física, com frequência cardíaca entre 145 e 176 bpm (batimentos por minuto) durante 1 hora...Foram 701 Kcla gastas...
Assim que der uma paradinha na chuva aqui em Santos, vou caminhar... ver se queimo as Kcal da amarula...rsrsrs!!!

Beijões e Feliz Páscoa a todos!!!

O VIGILANTES DO PESO PARTE 2

O Programa que sigo do Vigilantes do Peso é o de Pontos Flex.

Quando você inicia o Vigilantes do Peso, na primeira semana, recebe um livrinho (e a cada semana recebe mais um, até completar os 12 volumes).

Neste primeiro livro estão as orientações iniciais do programa de reeducação alimentar:

- Sua cota de pontos diários de acordo com seu peso atual;

- Possibilidade de utilizar até 35 pontos flex durante a semana (para ocasiões especiais ou pra adaptar algum dia que passar um pouquinho do limite de pontos) - na verdade deve-se tentar manter a cota de pontos sem usar os flex, mas sabemos bem que fica difícil ir a um aniversário, reunião de amigos ou coisa do gênero, sem usar uns flex!

- Modelos de cardápios pra primeira semana;

- Calculadora de pontos, pra calcular quantos pontos tem alguns produtos industrializados (com base na quantidade de fibras, calorias e gorduras totais do alimento);

- Orientações sobre a importância de variar suas refeições;

- Dimensionamento correto das porções, pra não sair contando porções maiores como se fossem menores;

- Lista de alimentos que valem ZERO pontos;

- Receitinhas no final do livrinho...

Como o material é patenteado, a reprodução é proibida, quanto mais divulgá-lo na Internet!

Sendo assim, não posso colocá-lo aqui... o que posso dizer é que quando iniciei o VP, podia comer 32 pontos, pois pesava 148Kg... Com o passar do tempo essa quantidade de pontos foi sendo reduzida, pois também fui eliminando peso... Hoje com 100 Kg posso comer 26 pontos...

Quando chegar a minha meta estarei comendo 22 pontos diários!

Segue abaixo a tabela de pontos por peso:

Essa semana eu vou fazer novamente o cardápio do Livrinho 1, pois estou sentindo que estou escorregando na jaca de vez em quando!

Meu cardápio de hoje será o seguinte:

Lembrando que eu posso comer 26 pontos, por isso tantos alimentos... se você puder comer menos pontos, adapte o cardápio e boa sorte!

Agora me fale... com esse tantão de pontos, dá pra passar fome???

Agora, beijoca a todos, pois vou dar uma caminhada/corridinha na praia!!! Quando voltar posto mais novidades!

CAMARÃO NA ABÓBORA

Meus queridos, estava devendo essa receita... e esta foi uma que me surpreendeu...

Vale muita a pena!

Abra uma moranga retirando as sementes e fibras. Forre um refratário com papel alumínio, pra envolver a moranga. Faça vários furinhos com o garfo na moranga, com cuidado pra não transpassá-la, passe sal ou tempero completo e alho no interior da moranga. Coloque no forno por 20 minutos, envolvida pelo papel alumínio.

Em uma panela coloque o azeite e refogue a cebola e o alho. acrescente os camarões, tomates, molho, teste o sal pra ver se precisa de mais... quando o molho estiver engrossando, acrescente o requeijão ligth...

Retire a moranga do forno, coloque o molho de camarão no seu interior e volte-a para o forno por 30 a 40 minutos, pra cozinhar a moranga com o caldo!!! Assim que a moranga estiver com a polpa bem macia, estará pronta!

A pontuação foi uma surpresa!!! Só 3 pontos 1 xícara!!! HUUUMMMMM...

CAÇÃO AO LEITE DE COCO

Uma receita deliciosa, que enche a casa toda com um cheirinho delicioso...
Vale a pena fazê-la!!!

Experimente!!!

Modo de preparar:

Reserve em um refratário as 6 postas de cação, temperadas com o suco de 1 limão grande, alho e sal, deixe marinando por 30 minutos a 1h.

Em uma frigideira antiaderente bem quente, sele o peixe (deixe a frigideira bem quente e passe cada face do peixe. Não é pra fritar... basicamente você dá um susto nele na frigideira quente. isto mantém ele mais úmido por dentro e mantém as fibras externas mais juntas, evitando que ele se desmanche...). Reserve as postas seladas.

Fatie as cebolas em rodelas, os pimentões em tirinhas, os tomates sem pele em cubinhos, um punhadinho de salsa ou cuentro se preferir (eu particularmente não gosto de cuentro, acho que o sabor dele se sobresai demais...).

Em uma panela larga coloque as três colheres de chá (ou 1 de sopa) de azeite, as cebolas e o alho e dê uma refogadinha. Acrescente 1 xícara de camarão, descascado e cozido, os tomates em cubinhos e deixe juntar um pouquinho de água... Complete com 1/2 sachê de molho de tomate e assim que ferver acrescente o leite de coco e teste o sal, pra ver se precisa de tempero... Quando estiver borbulhando (e espelhando aquele cheirinho delicioso pela casa) acomode as postas de peixe, mantendo os peixes cobertos pelo molho. Acrescente os filetinhos de pimentão sobre os peixes (se colocar por baixo, pode queimar).

Mantenha em fogo médio-baixo até que o peixe esteja bem cozido e o molho apuradinho, quando estiver quase bom, acrescente a salsinha... Dê mexidas delicadas, no fundo para não queimar durante o cozimento, mas cuidado para não desmanchar as postas de peixe...

Depois é só servir com uma deliciosa salada... um arrozinho branco ou com salsinha....

Como diria Ana Maria Braga.... HHHHHHHHHUUUUUUUMMMMMMMMMMMM!!!!

JORNAL PESSOAL

Olá queridos,

Ontem eu fiz um delicioso almoço em casa, aproveitando que estava de folga e tinha comigo meu melhor amigo... Caprichei mesmo... Mas depois fiquei com a pulga atrás da orelha na hora de calcular os pontos! Como eu mesma havia cozinhado, ficou fácil montar a receita total, dividí-la pela quantidade de porções e chegar a uma conclusão de quantos pontos tinha cada porção!!!
A minha conclusão é que mesmo tendo comido muito bem... consegui manter os pontos!
Fiquei super feliz de ter visto que não afundei o pé na jaca, ou na Abóbora Kabotiá com Camarão! rsrsrs

Vou postar as receitas, também...

Parando de enrrolar, lá vamos nós ao Jornal pessoal do último dia de março...

Novo mês chegando... novos sucessos pela frente!

Beijão galera!!!