RECEITA QUE VALE A PENA...

Amigos...

Como disse há algumas postagens atrás, sobre o programa do Vigilantes do Peso, contamos a alimentação por meio de pontos.

No cardápio do dia 23/02/10, no jantar comi um delicioso Yakissoba! Caso alguém tenha dúvidas sobre a quantidade de pontos e como fiz este delicioso prato, posto abaixo a quantidade dos ingredientes e sua pontuação...

Utilizei a régua do V.P. pra calcular os pontos do macarrão, do shoyu, frango, maizena, etc...

A Carne é opcional e a cada 60g conta-se 3 pontos...

Caso você queira fazer com camarão, cada meia xícara dele, descascado e cozido, conta 1 ponto...

Caso tenham alguma dúvida, é só perguntar por meio de comentário, que respondo!

Modo de Preparo:

- Em um recipiente coloque molho de soja e o frango (ou carnes de sua escolha), deixe marinando por 20 minutos;

- Em uma panela cozinhe os legumes e verduras (coloque primeiro a cenoura em rodelinhas finas, pois elas demoram mais pra cozinhar, após uns 5 minutos de fervura coloque os demais e deixe-os "al dente");

- Em uma panela, cozinhe e macarrão para Yakissoba;

- Enquanto os ingredientes cozinham, faça o molho misturando 500 ml de água (eu coloco um pouco menos), 1 saquinho de caldo de galinha ou carne 0%, as 10 colheres de molho Shoyu e 2 colheres de amido de milho, deixando engrossar bem (pois quando mistura-se as verduras, ele costuma juntar um pouco de água e ficar menos grosso e quem já comeu yakissoba sabe que a graça é o molho grossinho!);

- Refogue cebola e alho e frite o frango (carne ou camarão)... quando estiver no ponto, junte os vegetais bem escorrido... e o molho bem espesso...

- Em um refratário coloque o macarrão após escorrer, ainda quente e misture os demais ingredientes!

Depois disso... Bom apetite!!!

Tempo de preparo (20 minutos para o marinado + 20 minutos de preparo geral)= 40 minutos

Espero que gostem da receita...

OBRIGADA!!!

SENHOR,

OBRIGADA POR ME INSPIRAR A INICIAR ESTE BLOG.

OBRIGADA POR ESTAR AO MEU LADO NESTA JORNADA,

POR TER ME MOSTRADO O CAMINHO PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

E POR TRILHAR ELE COMIGO, DANDO-ME FORÇAS A CADA DIA...

OBRIGADA POR AQUELES QUE PASSARAM E PASSARÃO POR AQUI!

QUE ENCONTREM NESSA PÁGINA VIRTUAL A FORÇA REAL

PARA MUDAR AS SUAS VIDAS,

ASSIM COMO O SENHOR PERMITIU QUE EU MUDASSE A MINHA!!!

AMIGO VIRTUAL,

OBRIGADA POR TODA A FORÇA,

PELAS MENSAGENS,

PELO CARINHO,

POR EMPENHAR SEU TEMPO VISITANDO ESTE BLOG...

JORNAL PESSOAL DE 22/02/10

Olá Pessoal...

Neste fim de semana estava organizando minhas postagens e acabei notando que, neste tempo todo de blog, pouco falei sobre o Vigilantes do Peso. Creio que para aqueles que nunca freqüentaram uma reunião, é meio difícil entender como funciona... então hoje falarei um pouco mais sobre esse método de Reeducação Alimentar que tem dado tão certo pra mim!!!

Quando comparecemos a primeira reunião, recebemos um livrinho em que estão os primeiros passos do V.P.. Também na primeira reunião, somos pesados e medidos pela orientadora. No livrinho que recebemos tem uma tabela que diz quantos pontos você deve ingerir por dia, de acordo com o seu peso...

No meu caso, hoje, com 103,5 Kg, devo ingerir até 28 pontos por dia!

A Orientadora também deixa claro no primeiro dia que não devemos comer muito abaixo desta pontuação, pois acabaremos passando fome e não "ensinaremos" o nosso metabolismo a funcionar direito... Sem contar que quando restringimos demais a alimentação, quando bate a compulsão, acabamos fazendo jacadas e não tem nada que pese mais na balança do que uma consciência pesada (rsrsrs)!!!

Além da quantidade de pontos diários, podemos gastar durante a semana, de forma opcional, mais 35 pontos flex... Isso é muito útil quando temos uma festa de aniversário, uma saída com os amigos, no começo do programa em que não se está acostumado a comer pouco ou em porções menores, ou ainda, quando bate aquela vontade de fazer uma estripulia (pizza, chocolate, docinho...)!!!

Dentro das metas diárias devemos incluir 6 copos de água, pelo menos, 2 porções de leite ou derivados, 2 porções de fruta e 3 de verduras e legumes, além de 2 porções de gordura (ex.: margarina, óleo para preparo dos alimentos, ou azeite de salada...).

Pra dar-lhes uma idéia, vou tentar postar diariamente (pelo menos por uma semana) o meu diário pessoal... Mas lembrem-se que, no meu caso, posso ingerir até 28 pontos/dia e isso muda de acordo com o peso de cada pessoa... Por exemplo, no início do programa, quando pesava 144,3Kg, podia comer 32 pontos/dia...

Então vamos ao que comi hoje, 22/02/2010:

Tá vendo como não passo fome!!!

Agora vou tentar manter essas postagens diárias do cardápio, para dar uma idéia de como funciona o programa... (não vale sabotagem... então se contar alguma jacada, por favor não me recriminem..rsrsrs)

Beijões e até amanhã!

MINHAS MEDIDAS EM 19/02/10

Obs. sobre a foto acima: Calça de Baixo (56... a que ficava justa...) Calça de cima a minha primeira 48!!!

Meus números...rsrsrs

Idade = 30 anos

Altura = 1,83cm

Peso inicial = 148,6 Kg

IMC inicial = 44,2 (Obesidade Grau III ou Mórbida)

Manequim 56 apertado...

Peso em 23/07/09= 120,6 Kg

IMC em 23/07/09 = 35,8 (Obesidade Grau II)

Manequim 54 larguinho...

Cintura = 110 cm

Quadril = 137 cm (um baita traseiro...rsrsrs)

Coxa = 82 cm

Panturrilha = 48 cm

Busto = 111 cm

Braço = 41 cm

Após quase 7 meses...

Peso atual = 103,5 Kg

IMC atual (19/02/10) = 30,75 (Obesidade Grau I)

Manequim 48 (calça e blusa)

Cintura = 97 cm (-13 cm)
Barriga = 111 cm (não tinha medido na outra vez)

Quadril = 120 cm (-17 cm)

Coxa = 74 cm (-8 cm)

Panturrilha = 47 cm (-1 cm)

Busto = 106 cm (-5 cm)

Braço = 37 cm (-4 cm)

Resultado...

De OBESIDADE MÓRBIDA, pra Obesidade Grau I... faltando só um pouquinho pra chegar no SOBREPESO!!!

GRÁFICO DO MEU EMAGRECIMENTO...

Amigos... hoje me pesei e estou com 103,5Kg.

Para aqueles que estão chegando agora por aqui, vou fazer uma breve retrospectiva!

Em Dezembro de 2007 me pesei e quase caí para trás quando ví que estava pesando 148,6Kg.

Faltava menos de 2Kg pra chegar ao 150!!!

Encontrava-me na faixa de OBESIDADE MÓRBIDA. Poderia fazer a cirurgia bariátrica, mas pra ser sincera "morro de medo de passar na faca"! Então tomei a decisão de tentar pela última vez entrar em um regime... Foi então que descobri o Vigilantes do Peso!

Em Janeiro de 2008 iniciei o programa e fui firme até Agosto do mesmo ano... Infelizmente desanimei e comecei a me boicotar! Parei de frequentar as reuniões e quis continuar o programa em casa... Simplismente não engordei, nem emagreci... e fiquei assim estacionada quase um ano! Eliminei 27,8Kg nesta primeira fase ( em 8 meses)!

Em agosto de 2009 engordei 4 Kg e isso me servio de alerta!!!

ESTAVA NA HORA DE PARAR DE ME BOICOTAR!

Voltei mais firme do que nunca e desde então já eliminei 21,3Kg (em 6 meses)

Do peso inicial até hoje, já foram - 45,1Kg, sem contar os 4 Kg que engorde e eliminei no período que parei com o programa.

Faltam apenas 25,5Kg pra chegar finalmente na minha meta!!!

O que significa que, se continuar neste ritmo, até o fim do ano, chego lá!!!

Antes, em 27/12/2007

Em 25/12/2009.

Se me perguntarem se é DIFÍCIL...

Digo que a vida é feita de escolhas e eu fiz a minha...

Difícil é saber que se tem uma escolha a fazer e permanecer em cima do muro!

Digo que vale a pena cada dia de escolhas certas...

Cada dia de luta contra a pregiça e a gula...

Se me perguntarem se VALE A PENA...
Digo que vale a pena poder passar na roleta do ônibus sem entalar;
Vale a pena sentar em uma cadeira de plástico sem medo de quebrar as perninhas dela;
Vale a pena ter saído do manequim 56 justo e entrar no 48 (em 13/02/2010)...
Vale a pena sentar na cadeira de um cinema sem apertos;
Vale a pena voltar a ouvir cantadas...

SIM VALE!!! VALE MUITO A PENA!!!

E se você ainda está na dúvida se consegue ou não...

É só olhar as fotos acima!!! Se eu estou conseguindo, todos conseguem...

Não precisa ser rápido... não precisa ser com dietas milagrosas, remédios, loucuras...

Tem que ser consciente, para que seja pra vida toda!

SE EU ESTOU CONSEGUINDO, VOCÊ TAMBÉM CONSEGUE!!!

My Weight Chart:

MOTIVO DO SUMIÇO 3: SANTOS CARNAVAL 2010...

Amigos, pra acabar as atualizações dessas últimas semanas de sumiço, este foi o motivo de ter sumido na semana de 8 à 15/02... o Evento Santos Carvaval 2010!

Foi uma semana correndo atrás de materiais, equipamentos, pessoal para trabalhar, montando os containeres de atendimento, fazendo lanches para as equipes, pegando rádios comunicadores, devolvendo rádios... Fora todo o trabalho nas noites do evento mesmo... Pois quem vê tudo montado e funcionando no dia de um evento não faz idéia de como dá trabalho pra montar a estrutura antes e também pra desmontar tudo depois!!!

Foram dias de loucura...

O evento em sí aconteceu nos dias 13, 14 e 15/02 com mais de 100 atendimentos no Posto Médico, fora os casos de menor complexidade que foram solucionados nas 6 ambulâncias que postamos dentro do sambódromo!

No primeiro dia eu acabei esquecendo, mas nos outros dias coloquei meu presente de Natal para funcionar: monitorizando a frequência cardíaca durante as horas de trabalho e vendo quantas calorias em média queimei nessa correria toda! Querem saber o resultado???

14/02/10 das 20:30h às 7:00h - frequência cardiaca máxima = 168 bpm;
frequência cardíaca média = 95 bpm; 2987 Kcal gastas

15/02/10 das 20:47h às 7:50h - frequência cardiaca máxima = 173 bpm;
frequência cardíaca média = 100 bpm; 3048 Kcal gastas

AGORA ENTENDERAM PQ SUMI???

Passada toda esta loucura, aqui estou eu de volta! Firme e forte!!!

Beijões e sucesso a todos nós!

MOTIVO DO SUMIÇO 2: CARNABONDE 2010

No dia 06/02, aqui em Santos foi dia de Carnabonde 2010... este é o evento de abertura oficial do Carnaval na cidade de Santos e pelas fotos que postei, vocês podem ter uma idéia de como estava CHEIO!!!

O evento começou às 15h e terminou às 22h aproximadamente... Até desmontar todo o posto de atendimento de urgências e emergências e guardar mos materiais e equipamentos, fui chegar em casa (acabada de cansaço...) por volta das 24h... sendo que no dia seguinte fui para o Downhill!!!

MOTIVO DO SUMIÇO 1: DONW HILL URBANO - 05 e 07/02

Amigos... nos dias 05 e 07/02 montei e trabalhei em um Posto de Atendimento de Urgência e Emergência no Evento Donw Hill Urbano... Pra quem nunca ouviu falar nisso, é a descida da escadaria do Monte Serrat de bicicleta! Passou ao vivo no Globo Esporte no domingo (07/02).



O acesso ao Monte Serrat pode ser feito por bondinho, que funciona sobre trilhos em sistema funicular, ou por escadaria com 415 degraus, que possui 14 nichos com representações da Via Sacra. Situado a 157 m do nível do mar, possibilita uma visão de 360 graus de toda a cidade de Santos e também vistas parciais dos municípios de São Vicente, Cubatão, Guarujá e Praia Grande.




A competição tem etapas femininas e masculinas. O primeiro dia foi apenas para conhecimento da pista e das alterações feitas, como a instalação de rampas de madeira em áreas que no ano passado tivemos muitos acidentes, pois as bicicletas escapavam do percurso e batiam contra as grades de proteção, como mostrado no vídeo a seguir (um dos atendimentos no ano de 2009). Nos outros dois dias foram de competição...

No dia 05 tivemos a queda de um dos esportistas, sendo atendido em nosso posto e posteriormente levado de ambulância para melhor avaliação no pronto socorro. Ele sofreu uma queda justamente na rampa de madeira construída nas zonas de escape e sofreu um trauma abdominal fechado, mas soubemos no dia 07 que não foi nada grave!

No dia 07/02 não tivemos nenhum atendimento grave...

Com essa trabalheira toda, só dá pra emagrecer!!! rsrsrs... Curta um pouquinho mais dessa loucura!

APARECI!!! E COM MUITAS NOVIDADES!

Olá meus queridos... há quanto tempo!!!
Alguns devem imaginar o que aconteceu... Na verdade estou trabalhando duas semanas sem parar... e pra ser sincera, hoje estou tentando me recuperar desses últimos dias de carnaval, em que trabalhei no sambódromo de Santos ( no Posto de Atendimento Médico) nos dias 13, 14 e 15!

Antes de mais nada, gostaria de contar aos fofuxos que visitam este blog, que entrei na minha primeira calça número 48 no dia 13/02!!!

Precisava de uma calça que ficasse certinha no corpo, pra trabalhar no sambódromo, afinal, não dá pra correr ou abaixar pra atender as vítimas com as calças largas e caindo (pois assim elas estão: por mais que aperte... elas voltam a ficar largas - graças a Deus!) Fui a Colméia Jens, pois sabia que eles tens Jens de todos os tamanhos e com um precinho camarada... Pedi n50... experimentei 2 que ficaram curtíssimas... não chegavam na altura do tênis... e como era pra trabalhar (e não para usar com sandalinha), não deu certo... continuei experimentado... até que uma ficou linda, mas quando olhei a etiqueta do preço, quase caí!!! Experimentei mais uma com um preço mais camaradinha e ficou muito boa tb, sendo assim, fiquei com ela... chegando em casa, quando fui tirar a etiqueta do preço, ví a numeração e me surpriendi, pois ao invés de 50, era 48 e ficou ótima no corpo!!!

Quanto a todas as outras novidades desses tempos sem escrever no blog, vou contar tudo separadinhas por temas e datas, pra colocar as novidades em dia!!! Beijões!!!

MAIS UMA SEMANA... MENOS UM KILO!!!

Olá minhas queridas...

Desculpem-me pela demora em postar novidades, mas trabalhei no fim de semana... e daqui até o fim de fevereiro minha escala de plantões está uma loucura... em certa altura do mês, trabalharei 14 dias seguindos... em escala de plantão de 12h, entre diurnos e noturnos... inclusive as 3 noites de Carnaval em pleno sambódromo... cuidando da saúde e seguança dos foliões...

Mas correria à parte, o motivo da postagem de hoje é contar novidades sobre meu emagrecimento...

EMAGRECI MAIS 1 KG!!!

Agora estou com 104,5... o que significa:

44,1 Kg ELIMINADOS
E
26,5 Kg RESTANTES PARA ATINGIR MINHA META!!!

Nestas 3 primeiras semanas do ano consegui eliminar 3,5 Kg e isto me deixa muito feliz!!! A próxima semana é a tão temida semana da TPM... com retenção de líquido... vontade de comer mundos e fundos e tudo o mais que as meninas conhecem muito bem... Mas, cada dia que passa, tenho aprendido a controlar melhor minhas compulsões, pois entendo bem que o resultado da minha reeduação alimentar depende estritamente das minhas atitudes e decisões!...

Essas imagens abaixo, que encontrei em um dos blogs que acompanho, mostram exatamente isso:

SOMOS NOSSAS ESCOLHAS...

Eu já fiz a minha... e você?!

A FITA MÉTRICA DO AMOR

Como se mede uma pessoa?

Os tamanhos variam conforme o grau de envolvimento. Ela é enorme pra você quando fala do que leu e viveu, quando trata você com carinho e respeito, quando olha nos olhos e sorri destravada. É pequena pra você quando só pensa em si mesma, quando se comporta de uma maneira pouco gentil, quando fracassa justamente em um momento que teria que demonstrar o que há de mais importante entre duas pessoas: a amizade.

Uma pessoa é gigante pra você quando se interessa pela sua vida, quando busca alternativas para o seu crescimento, quando sonha junto. É pequena quando desvia do assunto.

Uma pessoa é grande quando perdoa, quando compreende, quando se coloca no lugar do outro. Uma pessoa é pequena quando se deixa reger por comportamentos clichês e egoistas..

Uma mesma pessoa pode aparentar grandeza ou miudeza dentro de um relacionamento, pode crescer ou decrescer num espaço de poucas semanas: será ela que mudou ou será que o nossos olhos são traiçoeiros nestas medições?

Uma decepção pode diminuir o tamanho de um amor que parecia ser grande. Uma ausência pode aumentar o tamanho de um amor que parecia ser ínfimo.

É difícil conviver com esta elasticidade: as pessoas se agigantam e se encolhem aos nossos olhos. Nosso julgamento é feito não através de centímetros e metros, mas de ações e reações, de expectativas e frustrações.

Uma pessoa é única ao estender a mão; e ao recolhe-la, inesperadamente, se torna outra. O egoísmo unifica os insignificantes.

Não é a altura, nem o peso, nem os músculos que tornam uma pessoa grande. É a sua sensibilidade sem tamanho.


Martha Medeiros

SELINHO

Bom Noite galera... Estou visitando vários blogs... e em minhas andanças, encontrei no blog http://fofinha-nuncamais.blogspot.com/ o selinho abaixo, achei legal e resolvi postar!!!!




As regras : linkar o blog que te indicou
http://fofinha-nuncamais.blogspot.com/

responder as perguntas com ilustrações

Uma compulsão : chocolate e doces em geral...





uma comida: Suflê de Espinafre



uma bebida: whsky ou rum com coca zero ou H2O...





um sonho realizado : trabalhar na área da saúde... (medicina, me aguarde!)



um lugar inesquecível : seria injusto escolher apenas um lugar... afinal, este planeta é incrível!!!!



um ídolo : JESUS



um pensamento que não sai da minha cabeça: amor ao próximo



Indicar 5 amigas e avisá-las : indico as que ainda não receberam e que queiram participar da brincadeira , fiquem à vontade p/ pegar o selinho.

Um gde bjo a todas !!!!

Visitando muitos blogs legais sobre emagrecimento, encontrei essa retrospectiva, que achei muito interessante e quis postar tb...
Copiei do blog EM BUSCA DE UM SONHO: http://minhameta60.blogspot.com/

Foi encaminhado para a Jennifer junto com este selinho, mas como não tenho ainda 10 agigos blogueiros, vou deixar por aqui caso vcs queiram copiar:



Selinho.

Ganhei da Simone:

http://simonecsg.blogspot.com


Regras:

Postar o selinho;


Indicar para mais 10 amigas blogueiras e avisá-las e

Completar o questionário.

Em 2009 eu...

PERDI:
Mais de 40 kilos...

GANHEI:
Mais amor próprio, confiança, auto estima...

APRENDI:
Que sou a única responsável pela forma como me sinto frente as circunstâncias do dia a dia e pela forma reajo frente a vida (se como espectadora ou como atriz principal!).

MUDEI:
e MUITO... mudei idéias, pensamentos, opiniões, atitudes, comportamentos, vestimentas, números de manequim (fui do 56 para o 50)... o lema desse ano que passou foi MUDANÇA!

BEIJEI:
Amigos e meu amor...

ESQUECI:
De dizer as pessoas que amo o quão são importantes pra mim...

EXPERIMENTEI:
Ingerir menor quantidade de comida, fazer mais atividade e manter uma vida muita mais saudável (e tem valido a pena a cada dia).
Também experimentei um novo amor...

TERMINEI:
Livros que comecei, terminei amizades que não valiam a pena...

CHOREI:
e muito... por muitos motivos (cmo manteiga derretida que sou! Mas passou (como tudo nessa vida).

FUI:
Mais sincera, mas amiga, mais controlada (de agosto em diante...)!

VOLTEI:
A cuidar de mim.

SUPEREI:
Antigos amores, dívidas, falta de amor prórpio... me superei a cada dia!



Em 2010 eu quero:

PERDER:
Ou seja "eliminar" ou 27 Kg que faltam pra chegar na minha meta.

GANHAR:
Novos amigos, um amor pra vida toda, rsrs quem sabe na mega-sena! Roupas novas e bonitas de manequim menor, de acordo com o corpo que estou conquistando a cada dia.

APRENDER:
A manter minha paz de espírito, mesmo que o mundo esteja de cabeça para baixo, a economizar mais, a manter minha boca fechada quando não tiver algo bom pra falar, a amar mais ao meu próximo, a dirigir, ... na verdade quero muito aprender um pouco (ou muito) de tudo... quando achar que não tenho mais nada a aprender com essa vida, não tem mais pq viver!

MUDAR:
Meu estilo, minha saúde e bem estar.

BEIJAR:
Muiiiiiiito a quem eu ame!

ESQUECER:
Sofrimentos; os que me fizeram mal ou que me magoaram...

EXPERIMENTAR:
... muito... o que valer a pena...

TERMINAR:
De pagar todas as minhas contas; a pós graduação...

CHORAR:
De preferência, de felicidade, mas se precisar e sentir vontade, chorar, pra aliviar a minha alma!

IR:
Ao Haiti pra ajudar... a Bolívia pra fazer medicina... a academia regularmente...

VOLTAR:
é... quem sabe... (rsrsrs..)
Voltar a ver meus amigos do Gjá com mais frequência...

SUPERAR:
Meus limites, sempre! Superar as dores dessa vida...

PESAGEM DA SEMANA

Menos 1,5Kg nesta semana... 105,5Kg

ATIVIDADES DA SEMANA E RESULTADOS

Sábado, dia 09/jan - Plantão no 192;

Domingo, dia 10/jan - Fui para a casa dos meus pais no Guarujá...

Segunda, 11/jan - 02:01h de atividade academia, fiz 40' esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada) 20' de Bike à 30Km (10Km de bike) + pernas + abdominalsendo 1267 Kcal gastas;

Terça, dia 12/jan - Saí com uma amiga para um barzinho... mas não exagerei! Fui mais pra conversar!

Quarta, 13/jan - 01:48h de Academia sendo 20' de bike + 40' caminhada + Braços + abdominal, com 1126 Kcal eliminadas;

Quinta, 14/jan - 02:01h de Academia, fiz 40' esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada) 20' de Bike à 30Km (10Km de bike) + pernas + abdominal, com 1320 Kcal eliminadas;

Sexta, 15/jan - 02:20h de Caminhada e Academia, sendo 40' esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada) 20' de Bike à 30Km (10Km de bike) + pernas (escadaria 10 vezes) x3 + 30 abdominais x3 intercalado entre as subidas e descidas de escada e voltei pra casa a pé, aproximadamente 40' de caminhada, eliminando 1423 Kcal.

Com direito a um happy hour na sexta à noite, pois ninguém é de ferro!!!

Resultado = 1,5Kg eliminados pra sempre da minha vida!!!

CONTINUANDO FIRME...

PESAGEM EM 09/01/2010:

DICAS PARA NÃO ENGORDAR NO NATAL, NA PÁSCOA E NAS VIAGENS DE FÉRIAS

*extraído do livro EMAGRECIMENTO DE A a Z

"É muito comum vermos pacientes prejudicarem o rsultado de um tratamento bem sucedido por se descontrolarem em ocasiãoes festivas ou viagens de lazer. Pensando nisso recomendamos que sejam tomados alguns cuidados especiais para que o emagrecimento não seja prejudicado em tais circunstâncias.

NATAL

Além de todas as calorias consumidas na ceia, em geral as pessoas repetem a dose no almoço do dia seguinte e ainda continuam comendo demais durante toda a semana, para "emendar" com a comilança do reveillon. Quem está controlando o peso deve evitar os alimentos mais calóricos durante a ceia, não deve ceiar no dia seguinte e precisa alimentar-se com moderação nos dias que antecedem a festa de fim de ano.

EVITE
- RABANADAS, DOCES E TORTAS;
- VINHOS BRANCOS SUAVES (ADOCICADOS);
- CERVEJA;
- CARNES GORDUROSAS (PERNIL, PRESUNTO, ETC)
- CONTINUAR A CEIA NO DIA SEGUINTE.

DE PREFERÊNCIA:
- FRUTAS FRESCAS OU SECAS;
- VINHOS TINTOS E BRANCOS SECOS;
- ÁGUA OU REFRIGERANTES ZERO;
- CARNES MAGRAS (PERU, ETC.);
- CAMINHADA DESINTOXICANTE NO DIA SEGUNTE.

PÁSCOA

O chocolate é, sem dúvida, um dos alimentos que mais engordam. É fácil entender por que tanta gente ganha peso durante os feriados de Semana Santa. Se já sabemos que, uma criança em cada quatro necessita perder peso, não podemos manter a tradição de presentear todos com hipercalóriocs ovos de Páscoa. Lembre-se de que mesmo os chocolates dietéticos são muito ricos em calorias. Se é seu filho que precisa perder peso, previna antecipadamente os avós, padrinhos e tios de que qualquer presente será mais bem vindo do que os chocolates.
Se apesar de tudo você continuar achando que o chocolate é insubstituível, a tabela de calorias dos chocolates vai ajudá-lo a escolher um que seja menos calórico. Não esqueça de que os teores calóricos estão calculados para 100 gramas. Os ovos de páscoa são numerados de acordo com o peso. Com uma conta simples você poderá calcular a quatidade total de calorias do ovo que está comprando ou ganhando:

Chocolate Amargo = 544 Kcal em 100g
Chocolate ao Leite = 568 Kcal em 100g
Chocolate Branco = 530 Kcal em 100g
Chocolate com Castanhas = 534 Kcal em 100g
Chocolate crocante (Diamante Negro por ex.)= 515 Kcal em 100g
Chocolate Dietético = 540 Kcal em 100g
(* veja na embalagem do ovo de páscoa para tirar a dúvida!)

EVITE:
- CHOCOLATES, MESMO QUE DIETÉTICOS;
- VINHOS SUAVES;
- CERVEJA OU REFRIGERANTES COMUNS;
- GUARDAR OS CHOCOLATES QUE GANHOU;
- QUE SEU FILHO GANHE CHOCOLATES.

DÊ PREFERÊNCIA:
- DOCES NÃO GORDUROSOS;
- VINHOS SECOS;
- PRESENTEAR ALGUÉM COM OS CHOCOLATES QUE GANHOU;
- QUE SEU FILHO GANHE PRESENTES ALTERNATIVOS.

VIAGENS

As viagens são quase sem´re uma pedra no caminho de quem está querendo emagrecer. A quebra da rotina, a interrupção da prática de esportes e as tentações de provar comidas diferentes acabam prejudicando qualquer tratamento para perda de peso.
O ideal é que se planeje antecipadamente a alimentação e ser seguida durante a viagem. (...) Para matar a sede, evite beber cerveja ou refrigerantes comuns. Substitua por água ou refrigerante zero. (...)
Finalmente, nõa esqueça que caminhando bastante você poderá compensar alguns excessos que serão inevitáveis. Só use taxi em grandes distâncias."
(* Minha dica pessoal é que você dê preferência por viagens em que praticará atividade física, como caminhadas ecológicas, passeios até cachoeiras, trilhas, arvorismo, etc!)

Fontes: EMAGRECIMENTO DE A A Z, por Dr. Walmir Coutinho.

PARABÉNS AO GOOGLE, MAIS UMA VEZ!!!

Hoje ao acessar a net tive uma excelente surpresa do Google... agora eles tem disponível a pesquisa em livros com textos na integra!
Além de ser, pelo menos na minha singela opinião, um dos melhores sites de busca, tanto para textos como para imagens, agora também disponibilizaram a opção de ver livros!!!
Para quem adora ler (como eu), vai AMAR essa novidade de Google!!!

E foi em uma pesquisa destas, em livros que falam de emagrecimento, que achei o texto postado acima, que fala de como evitar circunstâncias como a que me fez ganhar 3 kg no período de festas..., como conto no texto abaixo!!!

Digite o nome do livro, assunto que deseja pesquisar ou ainda um trecho do texto do livro, nome do autor... etc!

Boa Leitura!!!

RESULTADO DAS FESTAS...

Olá, meus queridos!

Pouco antes das festas, cheguei a marca de 104,9Kg...
Como já disse em postagens anteriores, pouco antes das festas de fim de ano, do período de 20/12/09 à 30/12/09 participei de 4 festas de aniversário, 4 dias na casa da minha mãe, para o Natal, 2 reuniões de confraternização com amigos... Imagina só o resultado!!!

Depois de enfiar o pé na JACA nessas 2 últimas semanas do ano, cheguei no dia 02/01/2010 com 108 Kg... (+3 Kg)...

Nesta primeira semana do ano voltei a vida normal... com atividadde física e controle alimentar... resultado foi - 1Kg!

Voltei a 107Kg...

Atividade Física da semana:

Quinta, dia 31/dez - 01:01h de caminhada, de Casa até a Av. Ana Costa, 1100Kcal gastas;
*
Sexta, dia 01/jan - 01:17h de caminhada e trote, de Casa até o Canal 2, 1090Kcal gastas;
*
Sábado, dia 02/jan eu estava EXTREMAMENTE GRIPADA... NÃO LEVANTEI DA CAMA!;
*
Domingo, dia 03/jan - 01:09h de Caminhada de Casa até o Canal 2, 757 Kcal gastas;
*
Segunda, dia 04/jan - 02:00d de caminhada + academia, 1500Kcal gastas, na academia fiz esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada), 20' de Bike à 30Km/h (10Km de bike) + elevação lateral, agaixamento e elevação/perna + caminhada de 40' até apto!;
*

Terça, dia 05/jan - 01:47h de Academia, 1218Kcal gastas, na cademia fiz 40' de esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada) 20' de Bike à 30Km (10Km de bike) + pernas + braço + abdominal;
*
Quarta, dia 06/jan - NÃO FIZ ATIVIDADE FÍSICA;
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Quinta, dia 07/jan - 02:53h de Academia + caminhada, sendo 1654Kcal gastas em 40' de esteira à 6Km/mim (4Km de caminhada) 20' de Bike à 30Km (10Km de bike) + pernas + braço + abdominal e caminhada de ida e volta da academia até em casa;
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Sexta 08/jan e Sábado 09/jan estava de plantão e não deu pra fazer atividade física!

RETROSPECTIVA E BALANÇO DE 2009!

Começou pelo livro que ganhei no Natal do Ano passado: A CABANA... Posso lhe dizer que foi uma das melhores leituras que fiz, se não a melhor! Com ele pude refletir, e muito, sobre meu relacionamento com Deus. Descobri a partir de então um Deus que ainda não tinha tido a oportunidade de conhecer e que hoje é muito mais que presente e amigo para mim! E é essa presença constante que tem me insentivado e ajudado (em todas as áreas da minha vida: seja no trabalho, saúde, relacionamento, emagrecimento...)

Lembro-me ainda, dos dias finais de 2008, de estar conversando na mesa de um barzinho que vende churrasquinhos, com a minha amiga Cláudia, dizendo que este seria o ano da MUDANÇA! E realmente o foi, tanto pra mim, como pra ela... (ela casou... com um rapaz maravilhoso, após muitos anos sozinha... e eu... ah, meu Deus, quantas mudanças!)

Em Janeiro de 2009 comecei a namorar uma pessoa muito especial e ao lado dela fui muito feliz, muito triste, feliz denovo... aprendi a ser sua amiga de verdade, aprendi a confiar novamente (pois depois de um antigo relacionamento que me enganou feio, tinha ficado difícil confiar em alguém), mas, a mais importante lição que aprendi ao lado desta pessoa é que a felicidade não está no outro (está em mim!)... e esta verdade se espalhou por todas as outras áreas da minha vida! Esta lição, chamei MATURIDADE EMOCIONAL!

De uma pessoa que fugia de espelhos, fotos e filmagens... passei esse ano a me AMAR! Principalmente a amar quem sou... Descobri um coração grande dentro de mim, que ainda não conhecia tão bem... mas principalmente passei a investir na minha imagem pessoal, que estava tão pra baixo! Imaginem vocês que até vestido eu usei!!! Não usava vestido desde a infância, quando minha mãe os colocava em mim! Ainda estou esperando as fotos do aniversário da Bia, pra publicar no blog (vcs vão cair pra trás, como todos os meus amigos caíram!) rsrsrs...

Finalizo este ano, após tantas mudanças e alegrias, com mais de 40Kg ELIMINADOS!

E assim como em 2009 a frase da vez foi MUDANÇA...

Para 2010 a frase é CONCRETIZAÇÃO!!!

(Agora, aguardem esses 365 dias... e na próxima retrospectiva terei muitas coisas boas pra contar!)

NOVIDADES DO FIM DE 2009 (Parte 2)

Meus queridos... nessas festas tentei manter o consumo médio de pontos, segundo o programa do VP... Mas, vocês sabem bem o quanto é difícil...
Fui ao aniversário da Bia, filhota da minha amiga Cláudia e para uma confraternização antes do Natal.
Passei o Natal na casa da minha mames e da só uma olhadinha na sobremesa da ceia de Natal... (Pavê de Chocolate meio amargo) Desculpem-me pelo trocadilho, mais do que velho, mas, pavê não dá só pra ficar olhando... tb tem que comê! Rsrsrs...



Passando o Natal, no domingo 27 teve a festinha da Fernada, filhota da Juliana e na segunda-feira 28 comemoramos o Níver do meu pai e depois de um maravilhoso churrasco (com linguiça, frango, costelinha de porco, salsicha e picanha) cortamos um delicioso bolo floresta negra...



Dia 29, sai com algumas amigas, pra nos despedirmos, afinal era o último dia do ano que estaríamos todas juntas...

Depois de tudo isso, perdi a conta dos pontos...RSRRSRSRSRSRS...

Dia 31 pelo menos foi bem ligth... caminhei x trotei, consumindo muitas Kcal... não comi besteiras... e passei a virada em Santos mesmo... vendo a queima de fogos na praça do Aquário do lado da ambulância destacada do PS Zona Leste para o evento...





E agora que um novo ano começa... voltemos ao objetivo... e bota objetivos nisso! Um excelente 2010 para todos vocês meus queridos! Continuem acompanhando o blog, comentando... e firmes nos seus objetivos também!

SUCESSO!!!

NOVIDADES DO FIM DE 2009...

PRIMEIRA PARTE...

PRESENTE DE NATAL:



Ganhei do meu Maninho um maravilhoso relógio... (como o da foto acima)
Basicamente ele só falta falar...rsrsrs
Brincadeirinha... na verdade ele auxilia e muito no condicionamento físico e treinamentos através da avaliação dos batimentos cardíacos. Com base no seu biotipo (altura x peso) ele calcula sua frequência cardíaca máxima e mínima e o limite indicado pra que haja perda de kcal e gordura corporal de forma saudável, sem que haja riscos a sua saúde.

Vamos a algumas das funções desta belezinha:

Lap - tempos parciais e freqüência cardíaca
Valor em duração de um segmento do exercício e frequência cardíaca correspondente.

Cronômetro progressivo
Função de contagem progressiva do tempo decorrido de um determinado exercício.

Freqüência cardíaca contínua
Medição contínua da freqüência cardíaca, exibindo o resultado em um visor apropriado.

Freqüência cardíaca média
Média aritmética de todas as frequências cardíacas registradas dentro de um certo intervalo de tempo e/ou dentro de uma certa Zona Alvo.

Percentual da freqüência máxima
Percentual da Frequência Máxima conhecida de um usuário durante um exercício. Facilita a permanência dentro de uma determinada Zona Alvo.

Freqüência cardíaca média por tempo parcial
Calculo da Frequência Cardíaca Média por cada parcela de tempo do exercício (Lap)

Freqüência cardíaca máxima por tempo parcial
Frequencia Cardíaca Máxima obtida em cada um dos tempos parciais registrados durante o exercício.

Tempo dentro da zona alvoTempo de exercício transcorrido em uma intensidade dentro dos limites estabelecidos para a Zona Alvo

Tempo total do exercício
Facilidade para determinar o tempo transcorrido desde o início do exercício, ativada de forma automática sem interferência do usuário.

Resumo do exercício
Função que exibe algumas das variáveis controladas durante uma sessão de exercício, variável conforme o modelo.

Arquivo do último exercícioRegistro do último exercício contendo tempo transcorrido, freqüência média, zona alvo empregada e outros dados.

Freqüência cardíaca máxima do exercícioPermite a visualização da Freqüência Cardíaca Máxima atingida após o exercício.

Limites de zona alvo manuais
Limites de Frequência Cardíaca que determinam um conjunto de valores de frequência cardíaca cuja utilização no exercício é capaz de produzir determinados efeitos fisiológicos. Tais limites são informados manualmente pelo usuário.

Limites de zona alvo automáticos baseados na variabilidade da fc - ownzone advanced®
Variação mais completa da função OWNZONE® que permite variar a intensidade do exercício dentro da Zona Alvo calculada automaticamente, considerando o nível de aptidão do usuário.

Alarme de zona alvo
Indica quando a sua frequência cardíaca está abaixo ou acima da zona alvo selecionada, empregando recursos visuais ou sonoros.

Calorias no exercício - owncal®
Função que calcula as calorias gastas durante o exercício.

Percentual de gordura nas calorias consumidas
Função que determina o percentual de gorduras como fonte calórica, em relação ao consumo total de calorias.

Gostou... Então agora além de postar informações de peso, colocarei também quantidade de atividade física diária realizada, média cardíaca e kcal...

PESAGEM DE 05/12/09...

Hoje pesei-me como de costume... menos 1Kg... gora estou com 106,5Kg... Total de 42,1 Kg eliminados...

No orkut, na comunidade do Vigilantes do Peso, um dos membros (Luíz Carlos), postou o vídeo abaixo...

Assista e motive-se, assim como eu!!!
Esta moça é Kelly Bertaco... ela emagreceu 70Kg, com reeducação alimentar e atividade física... vejam como ficou linda!!!

CONHEÇA UM POUCO MAIS DO "VIGILANTES DO PESO"

Você pode conhecer mais sobre o Vigilantes do Peso no site www.vigilantesdopeso.com.br

DIETA OU REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:

Nas dietas você se priva de alimentos, mantendo um cardápio pobre e geralmente repetitivo. Em pouco tempo está morto de fome, com desejo compulsivo por alimentos que você adora, mas que por causa do regime, aboliu de sua vida... Conclusão: quando você abandona o regime, atola o pé na jaca... comendo tudo que não podia comer durante o regime!!! O resultado é o tão indesejável efeito sanfona...

No Vigilantes do Peso você terá um plano alimentar que é apenas parte de todo o processo de emagrecimento e manutenção do peso saudável. O VP não lhe dirá o que você pode ou não comer, mas fornecerá as informações e a motivação que o ajudará a tomar as decisões corretas para a sua vida, ajudando a optar por uma alimentação mais saudável, incentivando-o também a se tornar uma pessoa mais ativa.

REMÉDIOS OU REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:

Os remédios utilizados como auxiliadores do emagrecimento (anfetaminas, anorexígenos, inibidores do apetite e anabolizantes)tem inúmeros efeitos colaterais: Irritabilidade, depressão, disforia (uma mistura de humor instável, euforia, irritação, agressividade e depressão, uma boa maneira de descrever o estado de irritabilidade, humor depressivo, "pavio curto" que essas pessoas ficam é como se fosse uma TPM de mês inteiro), boca seca, insônia, taquicardia, hipertensão, dependência, problemas renais, crise da ansiedade ou pânico, perda de memória, cefaléia, confusão mental e até alucinações. Alteram o funcionamento do organismo, dando saciedade alimentar, aumentando o funcionamento da tireóide e conseqüentemente aumentando o metabolismo e queima de calorias. No entanto, quando você para de tomar estes remédios (por já ter alcançado o peso que deseja), pelo fato de não ter mudado seus hábitos alimentares, em pouco tempo você vai encontrando um a um dos quilos perdidos, quando não acha mais alguns... Novamente temos como conseqüência o efeito sanfona.
Particularmente conheço 2 pessoas que tiveram AVC (Acidente Vascular Cerebral) por associação de remédios para emagrecer com anticoncepcional e uma amiga que desenvolveu problemas renal (tendo que fazer hemodiálise).

No VP, você não dependerá de nenhuma química para alcançar seus resultados... Dependerá apenas de você mesmo. Mudando hábitos alimentares e incorporando atos saudáveis a sua vida, garantirá um emagrecimento saudável e PERMANENTE!

O VIGILANTES DO PESO É PAGO? QUAL O CUSTO BENEFÍCIO:

O VP organiza reuniões semanais em todo o Brasil e é nessas reuniões que os Associados encontram o apoio de que precisam e entram em contato uns com os outros, o que é uma fonte de motivação. Nestas reuniões você adquire habilidades pertinentes e aprende a efetuar mudanças de comportamento relevantes no seu dia a dia. As reuniões são lideradas por Orientadoras que fizeram o programa e conseguiram emagrecer e manter o seu emagrecimento (ou seja, ex-obesas). Elas dominam o programa e apoiam os Associados, contando a sua história e apresentando estratégias e técnicas para o sucesso no controle de peso.
Você recebe livros do programa nas primeiras 12 semanas, que nortearão as mudanças necessárias ao emagrecimento saudável e quando atingir sua meta, receberá livros de manutenção do peso saudável.
Há um valor semanal pago nas reuniões (atualmente R$24,00) e caso você pague adiantado algumas semanas, receberá desconto. Há também a opção de realizar o programa via internet, como você pode conferir no site...

Fazendo as contas... considerando a consulta com um endocrinologista ou nutricionista + fórmula de remédios para emagrecer, você não gastará menos de R$300,00... para provavelmente voltar a engordar quando parar de tomar os remédios!

Eu já gastei muito dinheiro com dietas malucas e remédios caríssimos e particularmente achei uma grande vantagem pagar este valor em um programa de emagrecimento que funciona e que me ensina a manter o peso pro resto da minha vida!

E não sou apenas eu que acho isso... entre neste link e conheça outras histórias de sucesso no Vigilantes do Peso:
http://www.vigilantesdopeso.com.br/historiadesucesso.aspx

CONTAGEM REGRESSIVA PARA 2010!!!

Chegamos aos últimos 31 dias de 2009...

Ontem colhi os exames de sangue, para fazer um check up geral antes de iniciar a academia... já havia feito um eletrocardiograma e um holter... apesar de uma arritmia associada a bradicardia, nada que me impeça de iniciar a atividade física em uma academia... agora é só esperar o resultado do sangue, que deve sair hoje à tarde. Amanhã mesmo, mostro pra médica... e aí... rumo a tão temida ACADEMIA...rsrsrsr

Na pesagem deste fim de semana, foram menos 0,4Kg apenas (agora com 107,5Kg), mas é importante considerar a retenção de líquido que vem antes do período menstrual...

Isso quer dizer que necessito eliminar 1,5Kg por semana, pra chegar a meta de dois dígitos para 2010. Cada vez mais, vejo que está ficando difícil, mas o importante é que este foi um grande ano de MUDANÇAS pra mim! Mesmo que não chegue aos 2 dígitos no dia 31, sei que logo no início deste novo ano, chegarei a minha primeira meta!

Não é aconselhável uma perda de peso superior a 1Kg por semana, por questões de adaptação do metabolismo e saúde em geral, mas considerando o início de uma nova atividade física, na academia, isso poderá até acontecer... sendo assim, é esperar e conferir os resultados.

Quanto ao programa alimentar, vou manter-me dentro dos pontos estipulados pra mim segundo o cardápio do Vigilantes do Peso (28 pontos), sem chutar o balde (pois segundo o antiga mentalidade do REGIME, essa seria a hora de me privar de alimentos pra chegar nos 2 dígitos mais rápido...). Sei que se diminuir a quantidade de alimentos e calorias diárias, posso até chegar mais rápido aos dois dígitos, mas vou perder em saúde e desregular todo o metabolismo que estou batalhando pra domar!
Só de saber que saí do patamar de OBESIDADE MÓRBIDA (IMC= 44.19) para OBESIDADE GRAU I (IMC= 31.95), já é uma grande vitória (IMC=29.9 é considerado SOBREPESO... to quase lá!) e está é a palavra que guiará meu ano 2010 - VITÓRIAS!