FOTOS INSPIRADORAS... ANTES E DEPOIS!

RSRSRS....

Tenho duas grande amigas no serviço... uma delas teve a Fernandinha em Dezembro de 2007 e a outra teve o Lucas agora dia 12/11/10.... a diferença entre as fotos com os bebês destas duas amigas no colo foi gigantesca e gostaria de compartilhar com vcs, pra terem idéia de como eu mudei nesse tempo...

Eu também achei uma fotinho com o bebê de uma outra amiga, a Nane... então cronologicamente.... 07/2006, 12/2007 e 11/2010

Obs.: Não tenho filhos... nem tenho interesse em tê-los... acho os bebês muito bonitinhos, mas só tenho dom pra ser Tia mesmo...rsrsrs!

QUEM É VIVO UM DIA APARECE....

Olá meus queridos!!!

Sim estou viva... rsrsrsrs! Andei muito meses sumida deste blog... Mas não fiquem preocupados com meu emagrecimento, pois não joguei fora a luta de todos estes anos, não!!!
Conheci há alguns meses atrás, em 03/07/2010 o grande amor da minha vida... Sim, isso mesmo... com todas as letrinhas O GRANDE AMOR DA MINHA VIDA!... E este foi um dos motivos pelos quais desapareci momentaneamente, assim como o trabalho que nos últimos tempos tem consumido bastante meu tempo!...
Mas desculpas à parte, reconheço que o amor dá uma engordadinha...rsrsrs ainda mais que a gente acaba fazendo algumas "estrepulias"... tomando sorvetes, comendo frituras...etc...
Atualmente estou com 106,2 (pronto, falei a verdade).... rsrsrs. Sendo assim, faltam 28Kg exatamente pra eu chegar na meta de 78Kg...
Vcs que já acompanham o blog há algum tempo, sabem que no total já cheguei há mandar para o espaço 53 Kg.... infelizmente acabei ganhando alguns quilinhos de volta... Sendo que minha meta final agora é eliminar os últimos

28kg

Pois bem, meninos.... de forma realista, sabemos que não dá pra estabelecer uma meta acima de 1Kg por semana, pois seria irreal e toda meta irreal acaba criando decepção quando não se consegue cumprir!!! Sendo assim, JUNHO/11 será o grande mês!

Depois de muitos e muitos anos como obesa mórbida... um anos, mais ou menos como "gordinha".... finalmente sofrerei a última metamorfose: Finalmente serei MAGRA!!!

Vamos nessa pessoal...

Esta sou eu quando nasceu a Fernandinha, filha da minha amiga Juliana em Dez de 2007.

(148 Kg aproximadamente)

Esta sou eu nos Jogos Abertos do Interior de 04 à 14/11/10...

(com uns 106Kg aproximadamente)

BATERIAS RECARREGADAS... RUMO A META!!!

Amigos...

Andei mais do que sumida...

Estes últimos dois meses foram de muito trabalho... o Serviço tem exigido muito de mim e isto inclui preocupações extras... e vocês que conhecem o que é "Compulsão Alimentar", bem sabem o que: preocupação + estresse + correria causam pra uma pessoa em reeducação alimentar!!! DESCONTROLE!!!

Sim, sou obrigada a confessar de que me mantive estacionada no peso por esses dois meses...

Ontem passei pelo blog e comecei a ler os comentários... ver minhas fotos de antes e depois... os vídeos... e ví que não podia desistir agora!!! 

Pra quem já consguiu eliminar 53 quilos, eliminar mais 23 parece tão pouco!!!

Faltam exatamente 24 semanas para o fim do ano... e vou entrar de cabeça nesta meta!

Minha meta agora é de 1 quilo off por semana!!!

Espero que vocês acompanhem a realização deste grande sonho...

Torçam por mim...

Se alegrem junto...

Caminhem junto para realizar o sonho de vocês também!!! 

Força galera!!!

Falha no Template...

Amiguinhos...

Não sei dizer o que aconteceu, mas desde ontem o fundo do meu blog não estava aparecendo por completo... Aparecia a imagem apenas no começo e o resto ficava todo em preto...

Como não sou grande entendedora de designer gráfico... e não sabia corrigir a falha, tentei reinstalar o fundo, sem sucesso!!! Sendo assim, hoje temos um novo visual no blog...

Peço desculpas se as mensagens ainda estão meio desformatadas, mas até o fim da semana, coloco a casinha em dia!!! rsrsrs

Beijocas!

VÁRIOS ANOS DE VIDA

Meninos e meninas... como uma forma de retrospectiva, postei várias fotos de aniversários que completei...

Da esquerda para a direita, de cima para baixo...
Aniversário de 7 anos (uma pimpolha!!!)
Aniversário de 24 anos (de palhacinha no HIES)
Niver de 26 anos (no Hosp. Modelo)
No centro meus 31 aninhos!!!
As próximas 3 fotos, com 28 anos (festa surpresa do pessoal do SAMU)
No canto inferior direito (27 anos com minha mames)....

Diz a verdade se eu não estou ficando cada vez melhor!!! RSRSRS

VP NAS FESTAS JUNINAS

CANJICA DO VIGILANTES DO PESO

PONTOS / Porção: 4

Porções: 8
Tempo de preparo: 30 min.
Dificuldade: Fácil

INGREDIENTES

500g de milho branco para canjica seco
6 xíc. de leite desnatado
2 -3 pedaços de canela em pau
1 lasca de 5 cm de casca de limão sem a parte branca
6-8 envelopes de 0,8g de adoçante em pó para forno e fogão
Canela em pó a gosto

PREPARO

Numa caçarola, adicione o milho e cubra com água morna. Deixe descansar por 2 horas ou de pernoite. Escorra e leve ao fogo médio para ferver com água suficiente para cobrir. Cozinhe até amaciar levemente. Adicione a metade do leite, a canela e a casca de limão. Cozinhe até engrossar. Acrescente o restante do leite e cozinhe por mais 5-6 minutos. Adicione o adoçante e aguarde 5 minutos para servir.

Informações nutricionais / porção:

193 calorias, 8 g de proteína, 38 g de carboidrato, 1 g de gordura, 1 g de fibra



QUENTÃO SEM ÁLCOOL...

PONTOS / Porção: 0


Porções: 4
Tempo de preparo: 10 min.
Dificuldade: Fácil

INGREDIENTES
2 xíc. de água
2 limões cortados em rodelas
½ c.c. gengibre ralado
2-3 cravos de índia
1 pedaço de 5 cm de canela em pau
1 c.c. de essência jamaica (sabor de rum)
adoçante em pó de forno e fogão a gosto
canela em pó a gosto

PREPARO

Numa panela junte a água, os limões, o gengibre, os cravos e a canela em pau. Misture e leve ao fogo até ferver por 2-3 minutos. Retire do fogo. Adicine a essência e o adoçante.  Sirva quente polvilhado com canela em pó.

Informações nutricionais/ porção:

12 calorias, 1 g de proteína, 3 g de carboidrato, 0 g de gordura, 1 g de fibra

Look do Aniversário...

Como prometi, aqui vai uma foto do look do Aniversário!!!

MEU ANIVERSÁRIO!!! 31 ANINHOS!

Hello, Galera!!! Neste dia 24/05 completei mais um aninho de vida!!!

Estou na casinha dos 30 rsrsrs... pra ser exata, nos 31 anos!

O bolo acima foi feito pela minha Mames, as velinhas foram compradas pelo meu maninho que veio de Brasília e que me deu o grande presente de tê-lo aqui nesta data especial!!!

Já este bolo foi no serviço... a velinha fui eu que comprei... ela vem com um cartucho de pólvora..rsrsrsr Meninos, vcs nem imaginam como isso solta brilho quando está aceso!!!

Acabei não tirando foto, pois na verdade só descobri como mandar as fotos via bluetooth para o PC hoje! Prometo que depois tiro uma foto, pois na sexta ainda deve ter mais uma comemoração! rsrsrs

E aqui está a aniversariante segurando o bolo...rsrsrs (Tinha coca cola zero tb, tá!!!) rsrsrs
Repara na roupinha... toda justinha!!! É que o pessoal do serviço fica pegando no meu pé, dizendo que eu só uso roupa larga e que assim nem dá pra perceber o quanto eu já emagreci... então preparei um modelito especial pro niver!

Depois de tantas festinhas imaginei que ia ganhar uns kilinhos, mas o melhor de tudo é que não engordei!!!

VÍDEO... RSRSRS... E OUTRAS COISINHAS...

OOOIIIISSSS....

Como foi o dia de vocês?
O meu foi mais tranquilo do que imaginava...
No serviço tivemos uma reunião... algumas coisas foram resolvidas... outras não... mas ninguém se matou (o que já é um excelente começo!!!).

Resolvi fazer um vídeo, mas ainda não decobri como fazer pra sair o áudio... Sendo assim se contentem com a minha mímica!!! (Dizendo no final: "Você também consegue"!). Como não tenho uma câmera que filma, fiz um videozinho no PC mesmo... Neste vídeo estou vestindo uma calça 56, que usava quando pesava 148Kg... hoje com 98 Kg ela está desse jeito!!! (YUPI... Vitória!!!)
Quanto a atividade física de hoje...

1h e 13 minutos de atividade física:
146 BPM - Médio;
184 BMP - Máximo;
44 minutos na zona média, 26 minutos acima da zona de queima, 3 minutos abaixo...
860 Kcal eliminadas... e uma sensação fenomenal de cansaço físico e contentamento mental!!!

Galera!!! Um beijo e um Queijo (...Cottage, bem ligth...rsrsrs)

COMEÇANDO A SEMANA... DESABAFOS!!!

Queridos amigos...

Mais uma semana está pra começar... faltam apenas 7 dias pra eu fica mais velha... Farei 31 aninhos agora no dia 24/05! Ao mesmo tempo que uma data tão especial pra mim se aproxima, tenho que confessar-lhes que ando extremamente apreensiva com muitos acontecimentos na minha área profissional!

Já compartilhei com vocês que havia ido a São Paulo pra fazer um treinamento em Suporte Avançado à Vida, junto com mais duas colegas... Uma delas não concluíu o curso pois faltou a uma das aulas e a prova final e a outra irá se afastar por 30 dias à partir de segunda feira, pois está gravidinha e a placenta está prévia (sendo assim precisa de muito repouso...). A possibilidade de ter que ministrar os cursos sozinha, tá me deixando de cabelo branco!...

Some-se a isso as atribuições dessa minha colega que está se afastando por 30 dias e também as funções da nossa funcionária Administrativa que sairá de férias no início do próximo mês... sendo que na seção a única pessoa que sabe fazer as folhas de extra e pontos swou eu (pois já cobri esta funcionária no ano retrasado!)...

Falta apenas 1 mês e meio pra implantação do SAMU Regional... e vejo que as coisas não estão andando da forma que deveriam... Estamos tendo sérios problemas com a chefia direta e não sei como resolvê-los... Parece que as paredes estão se fechando em volta e não tem nem um espacinho pra respirar!

Já disseram pra eu "largar de mão" ou "não me preocupar", pois não é um problema só meu e se os outros não querem resolver, eu é que não vou conseguir resolver sozinha... mas me preocupo, pois é o meu nome que também está em jogo e não quero vê-lo "sujo" por conta da passividade de "falta de competência" alheia!!! (Ai que saudade da nossa equipe de antes!!!)

Mas o que tem isso a ver com meu blog...???

Primeiro, pq aqui é um lugar onde me abro e compartilho o que sinto, penso e o que se passa com a minha vida...

E em segundo lugar é que essa agônia toda tá minando minha persistência e força de vontade no que diz respeito a R.A.!

Me pego atacando a geladeira... comendo sem fome, só pra "mastigar meu stress"... Tô doidinha por doces... e no fundo no fundo, morrendo de medo de voltar para os 3 dígitos!!!

Esta é a bendita semana da TPM, pra piorar!!! Oh  DONA M.!!!

Mas, sei que tenho este canal, pra desabafar, pra colocar minha cabeça no lugar, pra repensar na R.A., pra ver os comentários de motivação que vcs sempre, carinhosamente, deixam pra mim...

OBRIGADA A TODOS PELA FORÇA...

Pelo menos uma novidade boa, pra essa semana: Volto a acadêmia!!!

Lembra que por conta do Curso em São Paulo, tive que dar uma paradinha com a acadêmia (por falta de tempo)... pois nada melhor que voltar a acadêmia agora, pois é uma excelente forma de canalizar meu stress...

Ai espero que mais pro meio da semana entre pra deixar recadinhos mais animadores!!!

Beijocas!

Meninos e Meninas...

Hoje, aproveitei que estou de folga e me pesei (apesar de não ser sábado, dia em que geralmente me peso!)...

98,8Kg...

Nem acredito que consegui sair dos três dígitos!!! Creio que desta vez, definitivamente!
Ontem, não corri, mas vim caminhando do serviço até minha casa, o que dá 1h de caminhada... 6,5Km aproximaadamante...
Hoje vou repetir os 10 Km (Rota postada em 10/04/10), daqui a pouquinho...aproveitando esse tempo friozinho, ótimo pra correr e caminhar!!!

Um beijão meus lindos!!!

ATIVIDADE FÍSICA DO DIA 11/05/10...

3,4 Km de Corrida
3,7 Km de Caminhada

Percurso feito em 1h 3 min...

FC Média 137 bpm
FC Máxima 175 bpm...

650 Kcal gastas!

2000 Visitas!!!

Obrigada pessoal pelas 2000 visitas recebidas!!! Vocês são um grande presente pra mim!!!

CRIANDO UM MODELO VIRTUAL...

á pessoal..

Algumas pessoas acharam bem legal uma imagem que postei com um modelo virtual do meu peso antes, agora e como deve ficar quando chegar na minha meta... E para aqueles que também querem colocar modelos virtuais nos seus blogs, vou postar aqui a dica...

Primeiramente acesse o site: http://www.mvm.com/cs/ nele vc encontrará o programa pra montar seu manequim. Algumas opções com roupas são pagas... outras opções são gratuitas... Se você entender inglês, não terá dificuldades, mas se for como eu... que não sei inglês... siga as instruções abaixo:

No canto esquerdo você encontrará o opção: Weight Loss Simulator, clique nela... abrirá uma nova página... Clique em Solutions, escolha Virtual Dressing Room - BrandMe e clique em View demo

Vai carregar um programinha... Tem uma barra em cima desse programinha... já vai abrir selecionado em Dress Up... mas se você observar tem outras 2 opções... MY OUTFIT e MY MODEL... para colocar as suas características físicas vá para MY MODEL... mude a cor da pele, formato do corpo (Se tem o quadril mais largo, se tem as costas mais largas ou se tem corpo de violão), escolha o sistema métrico de mensuração, colocando sua altura e peso, olhos, nariz... Se quiser vestir seu manequim, vá em DRESS UP...

Aí vem o segredinho... pra que eu consiga copiar... no meu caso, como não quero pagar pelo programa... eu copio a imagem da tela usando a tecla "Prt Sc Sys Rq"... tem uma tecla assim no seu teclado no canto direito, geralmente perto do delete... nos Notbook tb fica no canto superior direito do teclado... aperte essa tecla e depois abra algum programa que vc possa colar a imagem como o power point ou paint...

Por exemplo... abri no Paint ( Menu Iniciar, Acessórios, Paint...). Cliquei em Editar e depois em Colar... ficou a imagem da tela inteira (como a de cima).... Cliquei em um quadradinho pontilhado (Selecionar) e escolhi a imagem que queria que ficasse... o meu modelo... e copiei...
Abri um novo documento do Paint e colei o que havia selecionado... fica assim:

 

Devem haver jeitos mais fáceis... mas esse é o que uso!!! Espero que esta dica seja útil!!!

Beijocas!!!

DE VOLTA E COM A CORDA TODA!!!

Passado o curso... está na hora de voltar com a corda toda à atividade física...

Hoje foram 7,130Km de caminhada/ corrida em 1:03h... fui do Canal 6 ao Canal dois caminhando, voltei correndo até o Cnal 5 e caminhando novamente até o Canal 6, onde moro!
144bpm em média... com 630 Kcal queimadas!

Beijocas e até amanhã!!!

MUITAS NOVIDADES

AMIGOS....

Tenho muitas novidades, afinal fiquei sumida muito tempo!!!

Primeiramente deixe-me explicar o motivo do sumiço: Estava fazendo um curso no SAMU de São Paulo... de Suporte Avançado à Vida... Neste dia 30/04 concluí o curso e agora estou voltando a vida normal... corrida, mais um pouco menos do que estava antes, pois durante este último mês estava acordando por volta das 3:30h nos dias que ia à SP e às 6h nos dias contrários, pra trabalhar aqui em Santos!!! Enfim... após 1 mês sem folgas... tenho outras novidades!!!

Finalmente cheguei aos 2 dígitos!!! Isso mesmo!!! Estou pesando 99,6Kg!!!

Essa é uma grande vitória pra mim... que há 2 anos atrás estava na casa da OBESIDADE MÓRBIDA, com 148,6Kg!!!
Nestes dois anos de Reeducação Alimentar, foram muitas vitórias, alguns momentos de descontrole, jacadas e compulsões...
Nunca é fácil mudar hábitos... pois como já diz a própria palavra, quando uma atitute se torna um hábito é pq está arraigada dentre de nós e funciona como se fosse um comportamento automático!!! Mudar esse "botão" do automático, pra modo "manual" exige muito controle pessoal, persistência, força de vontade...

Para aqueles que ainda não conhecem muito bem a minha história... Sou enfermeira e trabalho no serviço de Emergência (SAMU 192) e que viu no peso corporal um grande impedimento pra realizar de forma adequada as minhas funções (salvar vidas...).

Fui uma criança de peso normal... Ativa, brincalhona.... adorava correr de bicicleta, jogar bola com meu irmão...

Na Adolescência isso foi mudando de figura... com 12 anos começei a engordar e com 13 anos já havia chegado aos tão temidos 3 dígitos!!! Ou seja, desde os 13 anos pesava mais de 100Kg...
Essa é uma foto minha na formatura do magistério... Nela eu tinha 17 anos:

Quando concluí a Faculdade de Enfermagem estava pesando entre 128 e 136 Kg... vivia ocilando entre este peso... Comecei a trabalhar como Enfermeira... dando aulas para o curso Técnico em Enfermagem e também trabalhava em hospitais... (a foto abaixo é de uma das formaturas do Curso Técnico em Enfermagem das turmas em que dava aula).

Cheguei a trabalhar em 3 empregos... e com a correria da vida a última coisa que pensamos direito é na alimentação... Tinha hipertensão, colesterol alto... vivia comendo lanches pra substituir refeições... era café da manhã na cantina do hospital comendo um pão de queijo ou outra besteira... era substituindo um almoço por salgadinhos fritos da cantina do hospital... rebatendo o stress com uma barrinha de chocolate... jantando alguma besteira na cantina da escola em que dava aula...
E deste jeito, correndo de um emprego para o outro, comendo tudo errada, cheia de stress nas costas, fui engordando e nem notei! (não tinha nem tempo de olhar no espelho) Tomava remédios pra emagrecer, ficava várias refeições sem me alimentar... Não controlava a pressão... Conclusão: tive um pico hipertensivo de 240x120 mmHg e perdi a sensibilidade de 2 dedos da mão direita por 3 meses (eles ficavam formigando sem parar) isso tudo aos 24 anos!!! Começei a tomar remédios pra pressão (Atenolol e Higroton), parei de tomar bolinhas para emagrecer e aí é que engordei mesmo!!!

Cheguei a 148,6 Kg... !!!
Além de todo o peso corporal, havia o peso emocional envolvido... Me sentia horrível... nenhuma roupa que usava ou comprava ficava bem em mim... Vestia manequim 56 justo, tinha vergonhe de ir a praia, sair, havia passado por constrangimentos terríveis como entalar na roleta do ônibus, quebrar cadeiras de plástico, ficava hiper apertada na cadeira do cinema... Não sabia mais o que era receber uma cantada ou alguém olhar pra mim!

Foi quando em Janeiro de 2008 eu e mais 2 amigas iniciamos o VP (Vigilantes do Peso).

Fiz o programa direitinho de Janeiro a Agosto de 2008 (8 meses), emagrecendo 28,6Kg...
Foi quando por questões financeiras parei de frequentar as reuniões... Tentei manter o controle alimentar... mas sem incentivo... as vezes é difícil... Durante 1 ano fiquei estacionada!!!
Em Agosto de 2009 notei que havia engordado 4 quilos... então resolvi tomar uma decisão definitiva... aquela decisão que ninguém pode tomar por você!!! VOU MUDAR A MINHA VIDA E EMAGRECER PRA SEMPRE!!!
De Agosto de 2009 à Abril de 2010 (9 meses) emagreci mais 25 Kg...

No total, sai de:
- 148,6Kg para 99,6Kg
- Obesidade Mórbida para Sobrepeso
- um IMC de 44,20 para 29,56
- 53,6 Kg em 2 anos e 5 meses (17 meses efetivos de RA e 12 meses quase estacionada)

Bem... isso é um pouco da minha história...
Prometo que na próxima semana tiro mais umas fotinhos novas pra postar...

BEIJÃO GALERA E EXCELENTE FIMDE SEMANA!!!

CONCURSO ONODERA 29 ANOS

Amigos, a Onodera está promovendo um Concurso Cultural em comemoração aos seus 29 anos...

O tema é: "Qual foi a sua maior Transformação?"

Vamos concordar, que de transformação, nos que estamos nesta jornada de emagrecimento, conhecemos bem e por isso resolvi me inscrever...
Esse foi o vídeo que postei no concurso... também estou participando com uma frase e foto!

Se você também quiser participar, entre no site deles: http://www.onodera.com.br/

São premiações de R$ 1000,00 em seiços onodera, para as 5 melhores fotos e frases e R$ 5000,00 para os 5 melhores vídeos...

Meu vídeo está postado neste endereço... se puder, ajude, clicando nela e visualizando! http://www.youtube.com/watch?v=gT9NtfZnUJw

Beijocas!

ATIVIDADE FÍSICA

Meus amigos...

Hoje aproveitei que não choveu, e fui caminhar/correr... Foram no total 10,5 Km percorridos:

- 7,655 Km de caminhada rápida, (1h com Frequência Cardíaca média de 139 bpm);

- 1,925 Km de corrida (17min. com frequência cardíaca média de 166bpm);

- 0,730 Km de caminhada média (8 min. com frequência cardíaca média de 136bpm);

- 0,910 Km de corrida (8 min. com frequência cadíaca média de 174bpm);

- Do canal 6 até em casa = 3 min. 152bpm

- 14 min. de dança... isso mesmo... dança (rsrsrs) com frequência cardíaca média de 153bpm.

Final = 1:50h de atividade física

1137 Kcal queimadas!!!

AUMENTARAM A FORÇA DE GRAVIDADE DA TERRA!!!

Só tem essa explicação!!! Aumentaram a força de gravidade da Terra e por isso quando subimos na balança... RRRRRHHHHHH!!!

Ai ai... fiquei frustrada! Não comi chocolates de páscoa... fiz meus pontinhos certinhos quase todos os dias... no máximo usei um pontinho flex aqui e alí... e no final das contas, engordei um quilo!!!

101,2 Kg foi o resultado nesta semana!!!

Mas também, com essa mudança toda de horários... acordando as 3:30h em um dia e às 6h no outro e dormindo tarde... meu organismo ficou doidinho!!! Faz 4 dias que não consigo ir ao banheiro (se é que vcs me entendem...rsrsrs)!

Ai ai... paciência!!! Continuarei firme nos pontinhos... e vou tentar não usar nenhum flex essa semana!!!

E a bendita atividade física, que teve pouco espaço na minha semana que passou, considerando a chuva louca que caiu essa semana e o pouco tempo que sobrou... vai ter que ser encaixada na próxima semana (de um jeito ou de outro), afinal, ra quem estava acostumada com academia... reduzir a atividade física é fogo!!!

Na verdade vou ver se hoje meu organismo funciona... e se funcionar, vou pesar novamente, pois não me conformo com o que ví na balança hoje!!!

Espero que vocês tenham tido mais sorte que eu no emagrecimento!!!

Beijocas galera!

JORNAL PESSOAL 06/04/10

Diazinho meio jacado... Sem frutas... poucas verduras... Mas até que não foi a pior das minhas jacadas...rsrsrs

CURSO DE S.A.V.

Valeu a pena ter caído da cama tão cedo!!! O curso neste primeiro dia foi muito bom...

No total serão 10 dias de curso (120h), acabando no dia 30/04/10...

Hoje revimos a Legislação relativa ao APH (Atendimento Pré Hospitalar), Avaliação de Cena, Biosegurança, Avaliação Primária da Vítima e Desobstrução de Vias Aéreas em Adultos e Crianças... E graças a Deus, tive companhia de uma Enfemeira de São Vicente, pra descer... sendo assim, não me perdi em São Paulo!!!

Foi um excelente dia!!!

UM OI RAPIDINHO...

Olá meus queridos..

Eu cai da cama mais que cedo hoje (pra ser exata, às 3:30h), pois inicio hoje um curso em São Paulo de S.A.V. (Suporte Avançado de Vida), já que aqui em Santos, em breve será implantado o projeto SAMU do Ministério da Saúde... Será 1 mês de madrugadas em todos os dias pares, fora meus plantões de 12h nos dias impares... ou seja, durante um mês, não terei quase folgas... Mas quando queremos muito uma coisa, todo o esforço vale a pena... e disso a gente entende, né?! Pois com o emagrecimento é a mesma coisa... Ser luta não se tem vitória!!!

Ontem consegui fazer os 26 pontinhos certinhos segundo o cardápio que havia postado. Hoje, como ainda não sei onde poderei comer e o que comerei, fica difícil postar, mas assim que chegar de S.P., publico na net o cardápio do dia!

Beijocas e até a noite!!!

UFA... ATIVIDADE FÍSICA...

Acabando este lindo dia...  aqui estou eu, depois da caminhada / corrida...

O cabelo molhado não foi de chuva não... foi suor mesmo...

Foi 1hora e 5 min. de atividade... sendo:

- 5,2 Km de caminhada rápida (45 minutos - FC Média de 131 bpm); 

- 2,7 Km de corrida (16 minutos - FC Média 167 bpm);

- Subida de 6 andares do prédio ( FC Média de 165 bpm);

- Exercício de alongamento ( FC Média de 103 bpm).

A frequência cardíaca média média total do treino foi de 144 bpm, e a máxima de 173 bpm.

 687 Kcal gastas (acho que deu pra queimar a Amarula de páscoa!!! Rsrsrs)

Nesta linda cidade (Santos), temos o maior jardim frontal de praia do mundo, registrado até no Guinnes Book.

Quer inspiração maior pra caminhar ou correr?!
Todos os dias, em qualquer horário, pode-se ver pessoas caminhando, correndo, pedalando ou andando de patins e skaite...

Graças a disposição de canais na orla da praia, fica fácil saber a distância percorrida. Segue abaixo a tabela de distâncias da Orla da Praia de Santos:

Eu moro próximo ao Canal 6 e costumo caminhar até a Praça das Bandeiras ou Canal 2... e volto...

Me inspirei e até comprei um patins... já estou conseguindo andar... saí algumas vezes pra andar em uma praça perto de casa, mas nada de sensacional, ainda não ando muito bem, mas pelo menos não levei nenhum tombo (graças a Deus, pois com a minha altura o tombo seria feio!!!).

Na verdade, agora só está faltando uma bicicleta... infelizmente a minha foi roubada no estacionamento do antigo prédio, onde morava... Uma linda bike alumínio... que tinha há 8 anos! Quem sabe ainda esse ano compro outra alimínio... pois deve ser uma delícia pedalar nesse lindo jardim!

Amigos,  uma excelente semana ligth pra vocês... Mantenham o controle da alimentação... e cuidado com os chocolates!

JORNAL PESSOAL 05/04/10

Com o intuito de me manter hiper sobre controle, já tô montando o cardápio de amanhã...

Vejamos como será minha alimentação:

Obá... mais um dia certinho!!! Se Deus quiser...
Amanhã posto dizendo se tudo deu certo e também o cardápio do dia 06/04/10!

Beijocas amigos!

JORNAL PESSOAL DE 04/04/10

 Conforme prometido, esta semana é de controle...
Sendo assim, vou tentar manter 26 pontos todos os dias...
Na verdade hoje, como foi dia de comer na casa da mames acabei saindo um pouquinho do padrão! Mas vamos que vamos... esqueci de incluir que no sanduiche do jantar vai ter salada, pois não comi salada no almoço!!!
E na verdade usei sim 6 pontos flex hoje, pois acabei de lembrar que bebi amarula, na casa da Mames... ai ai!!!
Depois dessa... é melhor contar que ontem na caminhada/corrida, fiz 1h07min de atividade física, com frequência cardíaca entre 145 e 176 bpm (batimentos por minuto) durante 1 hora...Foram 701 Kcla gastas...
Assim que der uma paradinha na chuva aqui em Santos, vou caminhar... ver se queimo as Kcal da amarula...rsrsrs!!!

Beijões e Feliz Páscoa a todos!!!

O VIGILANTES DO PESO PARTE 2

O Programa que sigo do Vigilantes do Peso é o de Pontos Flex.

Quando você inicia o Vigilantes do Peso, na primeira semana, recebe um livrinho (e a cada semana recebe mais um, até completar os 12 volumes).

Neste primeiro livro estão as orientações iniciais do programa de reeducação alimentar:

- Sua cota de pontos diários de acordo com seu peso atual;

- Possibilidade de utilizar até 35 pontos flex durante a semana (para ocasiões especiais ou pra adaptar algum dia que passar um pouquinho do limite de pontos) - na verdade deve-se tentar manter a cota de pontos sem usar os flex, mas sabemos bem que fica difícil ir a um aniversário, reunião de amigos ou coisa do gênero, sem usar uns flex!

- Modelos de cardápios pra primeira semana;

- Calculadora de pontos, pra calcular quantos pontos tem alguns produtos industrializados (com base na quantidade de fibras, calorias e gorduras totais do alimento);

- Orientações sobre a importância de variar suas refeições;

- Dimensionamento correto das porções, pra não sair contando porções maiores como se fossem menores;

- Lista de alimentos que valem ZERO pontos;

- Receitinhas no final do livrinho...

Como o material é patenteado, a reprodução é proibida, quanto mais divulgá-lo na Internet!

Sendo assim, não posso colocá-lo aqui... o que posso dizer é que quando iniciei o VP, podia comer 32 pontos, pois pesava 148Kg... Com o passar do tempo essa quantidade de pontos foi sendo reduzida, pois também fui eliminando peso... Hoje com 100 Kg posso comer 26 pontos...

Quando chegar a minha meta estarei comendo 22 pontos diários!

Segue abaixo a tabela de pontos por peso:

Essa semana eu vou fazer novamente o cardápio do Livrinho 1, pois estou sentindo que estou escorregando na jaca de vez em quando!

Meu cardápio de hoje será o seguinte:

Lembrando que eu posso comer 26 pontos, por isso tantos alimentos... se você puder comer menos pontos, adapte o cardápio e boa sorte!

Agora me fale... com esse tantão de pontos, dá pra passar fome???

Agora, beijoca a todos, pois vou dar uma caminhada/corridinha na praia!!! Quando voltar posto mais novidades!

CAMARÃO NA ABÓBORA

Meus queridos, estava devendo essa receita... e esta foi uma que me surpreendeu...

Vale muita a pena!

Abra uma moranga retirando as sementes e fibras. Forre um refratário com papel alumínio, pra envolver a moranga. Faça vários furinhos com o garfo na moranga, com cuidado pra não transpassá-la, passe sal ou tempero completo e alho no interior da moranga. Coloque no forno por 20 minutos, envolvida pelo papel alumínio.

Em uma panela coloque o azeite e refogue a cebola e o alho. acrescente os camarões, tomates, molho, teste o sal pra ver se precisa de mais... quando o molho estiver engrossando, acrescente o requeijão ligth...

Retire a moranga do forno, coloque o molho de camarão no seu interior e volte-a para o forno por 30 a 40 minutos, pra cozinhar a moranga com o caldo!!! Assim que a moranga estiver com a polpa bem macia, estará pronta!

A pontuação foi uma surpresa!!! Só 3 pontos 1 xícara!!! HUUUMMMMM...

CAÇÃO AO LEITE DE COCO

Uma receita deliciosa, que enche a casa toda com um cheirinho delicioso...
Vale a pena fazê-la!!!

Experimente!!!

Modo de preparar:

Reserve em um refratário as 6 postas de cação, temperadas com o suco de 1 limão grande, alho e sal, deixe marinando por 30 minutos a 1h.

Em uma frigideira antiaderente bem quente, sele o peixe (deixe a frigideira bem quente e passe cada face do peixe. Não é pra fritar... basicamente você dá um susto nele na frigideira quente. isto mantém ele mais úmido por dentro e mantém as fibras externas mais juntas, evitando que ele se desmanche...). Reserve as postas seladas.

Fatie as cebolas em rodelas, os pimentões em tirinhas, os tomates sem pele em cubinhos, um punhadinho de salsa ou cuentro se preferir (eu particularmente não gosto de cuentro, acho que o sabor dele se sobresai demais...).

Em uma panela larga coloque as três colheres de chá (ou 1 de sopa) de azeite, as cebolas e o alho e dê uma refogadinha. Acrescente 1 xícara de camarão, descascado e cozido, os tomates em cubinhos e deixe juntar um pouquinho de água... Complete com 1/2 sachê de molho de tomate e assim que ferver acrescente o leite de coco e teste o sal, pra ver se precisa de tempero... Quando estiver borbulhando (e espelhando aquele cheirinho delicioso pela casa) acomode as postas de peixe, mantendo os peixes cobertos pelo molho. Acrescente os filetinhos de pimentão sobre os peixes (se colocar por baixo, pode queimar).

Mantenha em fogo médio-baixo até que o peixe esteja bem cozido e o molho apuradinho, quando estiver quase bom, acrescente a salsinha... Dê mexidas delicadas, no fundo para não queimar durante o cozimento, mas cuidado para não desmanchar as postas de peixe...

Depois é só servir com uma deliciosa salada... um arrozinho branco ou com salsinha....

Como diria Ana Maria Braga.... HHHHHHHHHUUUUUUUMMMMMMMMMMMM!!!!

JORNAL PESSOAL

Olá queridos,

Ontem eu fiz um delicioso almoço em casa, aproveitando que estava de folga e tinha comigo meu melhor amigo... Caprichei mesmo... Mas depois fiquei com a pulga atrás da orelha na hora de calcular os pontos! Como eu mesma havia cozinhado, ficou fácil montar a receita total, dividí-la pela quantidade de porções e chegar a uma conclusão de quantos pontos tinha cada porção!!!
A minha conclusão é que mesmo tendo comido muito bem... consegui manter os pontos!
Fiquei super feliz de ter visto que não afundei o pé na jaca, ou na Abóbora Kabotiá com Camarão! rsrsrs

Vou postar as receitas, também...

Parando de enrrolar, lá vamos nós ao Jornal pessoal do último dia de março...

Novo mês chegando... novos sucessos pela frente!

Beijão galera!!!

JORNAL PESSOAL

Hoje consegui me manter dentro dos 26 pontos...

Fiz 55 minutos de atividade física (caminhada e corrida - 4Km de cada) com frequência média de 135 bpm e máxima de 200 bpm (não sei se tá certa essa máxima!)... 503 Kcal gastas!

Beijão galera!

JORNAL PESSOAL...

Como postei pela manhã, hoje volto a fazer as coisas direitinho, pois na semana que passou a dona M. me atrapalhou bastante!

Apesar de ter realizado 5 dias de atividade física com uma média de 650Kcal dia (3250 Kcal), Frequência cardíaca média de 147 bpm e máxima de 179 bpm, sei que exagerei e doces, massas... então agora é voltar a fazer as coisas certinhas!

Nada melhor do que postar o que estou comendo, pra manter-me regrada!!! rsrsrs

Como mudei de faixa no V.P. minha quantidade de pontos reduziu. Agora posso comer 26 ponto, sendo assim, hoje eu comi dois pontinhos flex.

Também sou obrigada a reconhecer que não bebi os 6 copinhos de água de hoje... ai ai!!! Vamos ver se até dormir eu consigo..rsrsrs

Amanhã posto mais novidades e tentarei fazer os 26 pontinhos!

Beijocas meninos e meninas!